Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Dokonalá makovo-citrónová ovsená kaša

Dokonalá makovo-citrónová ovsená kaša

Táto dokonalá kaša ktorá v sebe ukrýva chute maku a citrónu je perfektná či už s ovsenými, pohánkovými vločkami, pšenom, kuskusom, kukuričnou krupicou alebo bulgurom. Kaša je bohatá na vitamíny, minerály, vlákninu aj bielkoviny. Určite odporúčam vyskúšať ju všetkým mako-holikom! ;)

Okrem toho že je bezlepková (v závislosti od toho, čo sa teda rozhodnete použiť- pohánkové/ ovsené vločky, kukuričná krupica) a neobsahuje vajcia, viete si ju pripraviť aj s rastlinným mliekom (napríklad s kokosovým, mandľovým či ovseným) a bude vhodná i pre ľudí s intoleranciou na mlieko. Oslaďte ju datľovým sirupom namiesto medu a máte dokonca vegánsku verziu. Možnosti prípravy tejto fantastickej a zdravej kaše sú skutočne nekonečné a každá jedna chutí výborne.

Citrónová šťava a kôra sa perfektne hodia k maku a dodajú celej kaši úžasnú osviežujúcu chuť - určite na citrón nezabudnite. Najlepšia je ešte teplá. Podávať ju môžete posypanú rôznym sušeným ovocím, citrónovou kôrou, drvenými orieškami, kokosom či kakaovými bôbmi. Je výborná na raňajky, perfektne vás naštartuje do nového dňa. Vychutnať si ju však môžete kedykoľvek, pripravenú ju máte raz-dva.

Ingrediencie

  • 1/2 hrnčeka ovsených vločiek (odporúčam tieto)
  • 1 hrnček mlieka (rastlinného, orechového alebo kravského), prípadne vody
  • 3 PL mletého maku
  • 2 PL datlového sirupu (prípadne medu) (odporúčam tento)
  • 1 ČL citrónovej šťavy
  • 1 ČL citrónovej kôry
  • 30 g sušených hrozienok

Postup

  1. V malom hrnci si zmiešame vločky s mliekom, makom, hrozienkami a spolu ich varíme na miernom plameni do zhustnutia kaše. V prípade potreby dolejeme viac mlieka.
  2. Nakoniec do kaše vmiešame aj datľový sirup, citrónovú šťavu a kôru a kašu podávame najlepšie teplú.
Čas prípravy15 minút
Výdatnosť2 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal270 KCal
Sacharidy41 g
Vláknina4 g
Bielkoviny10 g
Tuky8 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu