Fit Recepty
Sleduj ma
Quinoa kaša s chia semienkami a jablkom

Quinoa kaša s chia semienkami a jablkom

Quinoová kaša s chia semienkami a jablkom predstavuje chutné a výživné, no za to na prípravu jednoduché raňajky. Ak na ráno milujete kaše na akýkoľvek spôsob, určite vyskúšajte aj túto quinoovú verziu. Quinoa jej dodá jemne orieškovú chuť a v kombinácii s kokosovým alebo mandľovým mliekom, doplnená o med a škoricu je jednoducho geniálna.

Keďže je quinoa prirodzene bezlepková, túto kašu si môžu bez obáv vychutnať aj celiatici. Quinoa je navyše skvelým zdrojom všetkých esenciálnych aminokyselín, komplexných sacharidov, vápnika, železa, draslíka aj horčíka a je tiež bohatá na vlákninu. Na ráno tak podporí správne trávenie. Chia semienka kaši okrem vlákniny dodajú aj dobrú dávku omega 3 mastných kyselín.

Kaša z quinoy vás dobre zasýti a dodá hodnotnú energiu do nového dňa. Skúste si ju pripraviť napríklad počas jesenných víkendových rán, uvidíte, že vás pohladí pri srdci.

1 hrnček = 250 ml

Recept je z mojej knihy Rýchlo a fit (5 - 30 minút) - kúpite tu.

Online kurz fit akadémia

Ingrediencie

  • 1/2 hrnčeka suchej quinoy SOS (tejto)
  • 1,5 hrnčeka kokosového/mandľového mlieka
  • 2 PL chia semienok (odporúčam tieto)
  • 2 PL medu
  • 1 veľké jablko
  • 1 ČL škorice
Kniha Rýchlo a fit

Postup

  1. V hrnci zalejeme quinou a chia semienka kokosovým alebo mandľovým mliekom, pridáme škoricu a kašu varíme do zhustnutia (zhruba 12 minút).
  2. Po dovarení do kaše vmiešame aj med a nadrobno nakrájané jablko.
  3. Kašu podávame teplú alebo studenú.

Ostaňme v kontakte

Raz týždenne dostaneš výber fit receptov na svoj email.

Lucia Wagner
Čas prípravy20 minút
Výdatnosť2 porcie
Nutričné hodnoty /
KCal381 KCal
Sacharidy62 g
Vláknina11 g
Bielkoviny14 g
Tuky7 g
Lucia Wagner

Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.

Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.

Lucia Wagner

Diskusia k receptu