Ovseno-banánový smoothie
Tento vynikajúci ovseno-banánový smoothie s datľami a škoricou je dokonalou voľbou pre zdravé a výživné raňajky. Smoothie je sladený iba ovocím a má perfektnú konzistenciu a chuť. Je nutrične hodnotný, rýchly a jednoduchý na prípravu a ako stvorený na raňajky. Recept je síce trocha neštandardný, možno ste o takejto kombinácii ešte nepočuli, ALE - naozaj odporúčam vyskúšať ho, neoľutujete.
Tento zdravý ovseno banánový smoothie obsahuje až 40% ODD vitamínu B-6, 30% ODD vitamínu E, 25% ODD vápnika a tiež zhruba 10% ODD železa, medi, vitamínu D, A, mangánu a horčíka. Bohatý je na vlákninu a má nízky obsah tuku.
Smoothie je skvelou možnosťou aj na uponáhľané rána - ingrediencie stačí rozmixovať v mixéri a vziať si ich so sebou do práce či školy. Ak si chcete tento ovsený smoothie s banánom dopriať ešte v hustejšej a osviežujúcejšej konzistencii, odporúčam deň predtým banán nakrájať na kolieska a zamraziť ho. Ja mám celkovo rada, keď je v smoothie niečo mrazené, má potom krémovejšiu a chutnejšiu konzistenciu. Väčšinou preto použijem mrazené ovocie alebo ľad.
V prípade záujmu si do smoothie-ho môžete pridať aj proteínový prášok a zvýšiť v ňom tak obsah bielkovín. V takom prípade odporúčam znížiť množstvo datlí na polovicu. Tento zdravý banánový smoothie s ovsenými vločkami je aj poriadne sýty a hravo svojím zložením nahradí plnohodnotné raňajky.
Ingrediencie
- 1 banán
- 1/4 hrnčeka ovsených vločiek (odporúčam tieto)
- 4 datle (bez kôstky) (odporúčam tieto)
- 1/2 hrnčeka mandľového/kokosového mlieka
- 1/2 hrnčeka ľadu
- štipka škorice (odporúčam túto cejlónsku)
Postup
- Všetky ingrediencie spolu rozmixujeme v mixéri čo najviac dohladka.
- Smoothie odporúčam skonzumovať ihneď, prípadne si ho preniesť v termohrnčeku.
| Čas prípravy | 5 minút | |
| Výdatnosť | 1 porcia |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 290 KCal | |
| Sacharidy | 58 g | |
| Vláknina | 8 g | |
| Bielkoviny | 5 g | |
| Tuky | 3 g | |