Fit Recepty
Sleduj ma
Jednoduchý šalát z quinoy a brokolice

Jednoduchý šalát z quinoy a brokolice

Máte doma zásobu brokolice a quinoy a hľadáte inšpiráciu na chutný recept? Skúste tento jednoduchý šalát z quinoy a brokolice, ktorý si vás získa svojou vyváženou kombináciou chutí. Tento teplý šalát si môžete vychutnať samostatne alebo ako prílohu k mäsu - ideálne kuraciemu, morčaciemu či hovädziemu. Spolu so sladkastým dresingom z tahini je neskutočne výborný, poďte ho skúsiť!

Pri tomto brokolicovom šaláte máte dve možnosti - použiť buď upečenú brokolicu, alebo surovú brokolicu bez tepelnej úpravy. V druhom prípade ušetríte viac času pri príprave a tešiť sa môžete na dokonalú chrumkavosť. Ja osobne preferujem používať v šalátoch surovú brokolicu. Skúste obe možnosti a uvidíte, čo viac vyhovuje vám.

Dresing z tahini určite nevynechajte - je jedinečný a dokonale pasuje k ostatným surovinám v tomto šaláte. Mimo tohto šalátu ho však môžete použiť aj ako omáčku k mäsitým jedlám.

Namiesto quinoy môžete samozrejme použiť aj iné obilniny, a to napríklad pšeno, pohánku, bulgur či kuskus. Tento brokolicový šalát s quinoou je bez lepku a prináša so sebou množstvo mikronutrientov, ako aj hodnotnú dávku vlákniny, bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

Prajem vám dobrú chuť :)

Recept je z mojej knihy Rýchlo a fit (5 - 30 minút) - kúpite tu.

Ingrediencie

Postup

  1. Najskôr si spolu v menšej miske rozmiešame všetky suroviny na dresing. Vodu pridávame po lyžiciach podľa potreby tak, aby sme dostali požadovanú konzistenciu dresingu.
  2. Hotový dresing dáme zatiaľ do chladničky.
  3. Brokolicu umyjeme a rozoberieme ju na ružičky.
  4. Položíme ju na plech, pokvapkáme olivovým olejom, zľahka osolíme a okoreníme čerstvo namletým čiernym korením a dáme ju piecť na 15 minút pri 220 stupňoch.
  5. Quinou zalejeme v hrnci horúcou vodou, zľahka osolíme, prikryjeme a varíme približne 15 minút, kým nepohltí všetku tekutinu.
  6. Upečenú brokolicu môžeme nakrájať nadrobno a potom ju zmiešať s uvarenou quinoou, nasekanými mandľami a brusnicami.
  7. Šalát napokon pokvapkáme dresingom a podávame ideálne teplý.
Čas prípravy30 minút
Výdatnosť4 porcie
Nutričné hodnoty /
KCal298 KCal
Sacharidy26 g
Vláknina7 g
Bielkoviny12 g
Tuky15 g
...
Lucia Wagner

Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.

Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.

Lucia Wagner

Diskusia k receptu

Please log in to FaceBook to display comments.

✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.

Rada varíš zdravo a chceš zverejnit svoj obľúbený recept na Fit Recepty ?
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.