Rýchla raňajková kaša
Rýchla raňajková kaša s tvarohom, chia semienkami, kokosom, orechmi a ovocím, ktorú si vyčarujete behom pár minút, no vďaka jej obsahu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov vás zasýti na dlhšiu dobu a dodá telu hodnotnú energiu. Táto fit raňajková kaša je navyše bez pridaného cukru a bez lepku, neobsahuje ani ovsené vločky. Ak máte ingrediencie z receptu radi tiež, túto kašu bez varenia musíte vyskúšať.
Táto rýchla raňajková kaša je pripravená bez varenia, suroviny si spolu jednoducho rozmixujeme na kašu. Na jej prípravu odporúčam použiť najlepšie sekáčik (odporúčam tento) , alebo tyčový mixér. Ak by ste si chceli pripraviť väčšie množstvo kaše, môžete do receptu pridať viac tvarohu či gréckeho jogurtu. Ak použijete grécky jogurt, konzistencia kaše bude redšia - môžete si teda pri mixovaní hustotu kaše prispôsobiť podľa seba. V prípade záujmu môžete ako ďalší zdroj proteínu pridať aj proteínový prášok (odporúčam tento) . Ak použijete sladený proteín, môžete z receptu vynechať datle.
Vychutnajte si ráno túto zdravú a rýchlu raňajkovú kašu z tvarohu a ovocia, isto si pochutíte. Dobrú chuť :)
Ingrediencie
- 2 banány
- 8 PL strúhaného kokosu (odporúčam tento)
- 150 g jemného tvarohu (alebo nízkotučného gréckeho jogurtu)
- 30 g orechov (odporúčam tieto)
- 2 veľké datle (odporúčam tieto)
- 1 PL chia semienok (alebo maku) (odporúčam tieto)
- maliny, čučoriedky alebo iné bobuľovité ovocie
- štipka škorice (odporúčam túto cejlónsku)
Postup
- V mixéri, najlepšie v sekáčiku, si spolu rozmixujeme tvaroh s banánmi, datlami a škoricou čo najviac dohladka.
- Do hotovej kaše zamiešame strúhaný kokos, chia semienka (alebo mak) a kašu na záver posypeme ovocím a orieškami.
| Čas prípravy | 5 minút | |
| Výdatnosť | 2 porcie |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 420 KCal | |
| Sacharidy | 38 g | |
| Vláknina | 9 g | |
| Bielkoviny | 14 g | |
| Tuky | 24 g | |