Fit Recepty
Sleduj ma
Fit citrónovo-makový hrnčekový koláčik

Fit citrónovo-makový hrnčekový koláčik

Máte radi hrnčekové koláčiky? Na mysli mám tie, ktoré si pripravíte v jednom hrnčeku, do 3 minút v mikrovlnke. Ja občas veľmi rada siahnem po takomto recepte, najmä, ak ma prepadne urgentná chuť na sladké - isto to poznáte tiež. No a tento fit citrónovo-makový hrnčekový koláčik splnil svoj účel - uspokojil moje chute na sladké do pár minút, a to úplne bez výčitiek.

Kombinácia maku a citróna nemôže byť predsa nikdy sklamaním. Tento mikrovlnkový koláčik si pripravíte z ovsenej alebo celozrnnej múky. Recept je bez vajec, bez orechov a v prípade, že použijeme rastlinné mlieko, tak aj bez laktózy. Fit citrónovo-makový hrnčekový koláčik je nízkotučný a tiež pomerne nízkokalorický.

Tip: Pri hrnčekových koláčikoch používame pravidelné tvary hrnčekov, ktoré sú radšej širšie ako vyššie. Takto dosiahneme, že sa koláčik v hrnčeku rovnomerne upečie. Dbáme tiež na to, aby bol hrnček vhodný na použitie v mikrovlnke, nemal by mať teda kovové alebo pozlátené časti a mal by byť keramický, prípadne zhotovený z hrubého skla. Pre tých, ktorí si na koláčik radšej počkajú a nevyužijú tak pomoc mikrovlnnej rúry, odporúčam takýto koláčik piecť v ramekinoch pri 180 stupňoch po dobu zhruba 15 minút.

Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 4 PL ovsenej alebo celozrnnej múky
  • 1-2 PL medu
  • 1 PL jablkového pyré
  • 1 PL mlieka (ľubovoľného)
  • 1 ČL maku
  • 1 PL citrónovej šťavy
  • 1 ČL citrónovej kôry
  • štipka prášku do pečiva

Postup

  1. V hrnčeku (s objemom aspoň 400ml) si spolu zmiešame všetky suroviny dohromady.
  2. Koláčik pečieme v mikrovlnnej rúre 1 a pol až 2 minúty pri najvyššej teplote a najvyššom výkone.
  3. Po dopečení dávame pozor, hrnček bude veľmi horúci!
Kniha Štíhle recepty do 15 minút
Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy3 minúty
Výdatnosť1 porcia
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal190 KCal
Sacharidy37 g
Vláknina4 g
Bielkoviny5 g
Tuky2 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu