Fit Recepty
Sleduj ma
Fit ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom

Fit ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom

Doprajte si tento perfektný fit ovsený trhanec s banánom, tvarohom a arašidovým maslom na raňajky či ako sladký a zdravý obed. Obsahuje vyvážený pomer bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov a chutí neskutočne dobre!

Skvelý tip na sladké a výživné raňajky, obzvlášť ak obľubujete vajíčka. Tento fitness trhanec z ovsených vločiek si pripravíte úplne jednoducho za pár minút, no výsledné jedlo vás zasýti na dlhé hodiny. Tvaroh, banány a ešte aj orechové maslo jedlu dodávajú celý rad prospešných látok pre náš organizmus a ideálne vás naštartujú do nového dňa. Ovsený trhanec je bohatý na bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Je bez múky a dá sa pripraviť aj úplne bez cukru. Ak potrebujete v recepte znížiť množstvo tuku a celkovej energie, môžete celé vajcia nahradiť bielkami.

Môžete použiť akékoľvek orechové maslo podľa vašej chuti. Určite by som ho však nevynechala. Trhanec je vďaka ovseným vločkám vláčnejší a sýty, preto sa toto jedlo hodí aj ako zdravý obed. K banánom môžete pridať aj iné ovocie, napríklad maliny, černice alebo čučoriedky. Tento recept je vhodný nie len pre vegetariánov a celiatikov, ale aj pre deti. Vyskúšajte tieto rýchle a zdravé raňajky, určite vám zachutia.

Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 3 vajcia (alebo 3 bielka)
  • 3 PL jemných ovsených vločiek (odporúčam tieto)
  • 3 PL vody
  • 150g tvarohu
  • 1 banán
  • štipka stévie (alebo 1 PL medu)
  • 1 ČL vanilkového extraktu
  • 1 PL arašidového alebo orechového masla (odporúčam toto)

Postup

  1. V miske si dohromady zmiešame vajcia (prípadne iba bielka), ovsené vločky a vodu.
  2. Vzniknuté cesto vylejeme na rozohriatu, nepriľnavú panvicu a palacinku opečieme z oboch strán do zlatista - zhruba 1 minútu z každej strany. Ak sa vám pri procese roztrhne, je to v poriadku, keďže vzniknutú palacinku potrebujeme natrhať alebo narezať na menšie kúsky.
  3. Tvaroh si rozmiešame so stéviou (alebo medom) a vanilkovým extraktom.
  4. Trhanec posypeme tvarohom, na kúsky nakrájaným banánom a nakoniec polejeme arašidovým (alebo mandľovým/kešu) maslom.
Kniha Fit recepty 3
Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy15 minút
Výdatnosť1 porcia
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal537 KCal
Sacharidy53 g
Vláknina6 g
Bielkoviny40 g
Tuky22 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu