
Studená ovsená kaša s proteínom a čučoriedkami
Studená, nevarená ovsená kaša s proteínom, čučoriedkami a arašidovým maslom. Ďalší nápad, ako si pripraviť ovsenú raňajkovú kašu. Zaspali ste do práce a nemáte ani minútu navyše na ohrievanie mlieka a kontrolu, aby sa vám kaša nepripálila? Tak to skúste takto! Čítajúc tieto ingrediencie si ich všetky môžete rovno hádzať do jednej nádoby a premiešať, to je všetko. Zatiaľ čo sa stihnete vychystať a dokončiť rannú hygienu, táto nevarená ovsená kaša sa vám sama pripraví v chladničke.
Skvelý tip pre večných spachtošov, čo sa ráno vykopú z postele vždy na poslednú chvíľu a potom nestíhajú raňajky. Ovsené vločky v mlieku, proteínový prášok a kokosová múka krásne vsiaknu všetko mlieko v tomto sladkom, raňajkovom jedle a vytvoria hustú a výživnú kašu. Nabite sa ráno dávkou vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Arašidové maslo dodá tejto kaši tú správnu, orechovú chuť a čučoriedky celé tieto fit raňajky priblížia k dokonalosti.
Mlieko môžete použiť kravské ale aj rastlinné, čo vrelo odporúčam najmä ľuďom s intoleranciou na mlieko a vegánom. Kaša tak bude nie len bez vajec a lepku, ale aj bez mlieka. Vhodná teda pre každého alergika. Pripravte si na ráno túto jednoduchú kašu a nezabudnite si ju v chladničke, keď budete vychádzať z domu ;)
Ingrediencie
- 1/2 hrnčeka jemných ovsených vločiek (odporúčam tieto)
- 1/2 odmerky proteínového prášku (odporúčam tento)
- 1 PL kokosovej múky (odporúčam túto)
- 1 PL arašidového/orechového masla (odporúčam toto)
- 100ml mlieka (kravské/rastlinné)
- 100g čučoriedok
Postup
- Všetky ingrediencie spolu zmiešame a v zakrytej miske odložíme do chladničky aspoň na 10 minút.
Čas prípravy | 5 minút | |
Výdatnosť | 1 porcia |
Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
KCal | 380 KCal | |
Sacharidy | 40 g | |
Vláknina | 8 g | |
Bielkoviny | 22 g | |
Tuky | 13 g |