Fit Recepty
Sleduj ma
Tvarohovo-makové hrudky

Tvarohovo-makové hrudky

Zvonka chrumkavé, zvnútra perfektne vláčne - tieto zdravé tvarohovo-makové hrudky si zamilujete či už ako zdravý sladký snack alebo raňajky s mliekom.

Odporúčam pridať do nich aj dodatočnú vlákninu. Ak si chcete pripraviť bezlepkovú verziu týchto hrudiek, použite ovsené vločky bez lepku. Pochutnať si na nich tak môžu celiatici i alergici na vajíčka a orechy.

Jednoduché a chutné cookies z vločiek, tvarohu, maku a banánu. Všetky tieto ingrediencie má väčšina z vás isto aj práve teraz doma. Za pol hodinu tak môžete mať tento fit dezert hotový. Je skvelý na také to domáce maškrtenie, k čaju, na raňajky alebo aj do práce, na doplnenie kvalitnej energie. Skrátka vždy, keď dostanete chuť na niečo sladké a zdraviu prospešné.

Zachutia aj najmenším a sú skvelou náhradou za kupované keksíky plné cukru a konzervačných látok. Na tejto stránke nájdete množstvo domácich a zdravých keksov, cookies a cereálií, takže môžete celkom jednoducho nahradiť prakticky čokoľvek, čo vaše dieťa obľubuje za zdravšiu verziu.

Čím zrelší banán, tým je sladší, preto si pri pridávaní sladidla dávajte pozor a cesto ochutnajte. Pokiaľ nemáte radi príliš sladké dezerty a použijete zrelé banány, sladidlo možno ani nebudete potrebovať. Potešte seba a blízkych týmto jednoduchým a zdravým dezertom z tvarohu, banánu, ovsených vločiek a maku.

Tento recept je z knihy Fit sladkosti - obsahuje až 120 chutných receptov na fit dezerty (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 1 veľký zrelý banán
  • 250g jemného nízkotučného roztierateľného tvarohu
  • 100g špaldových alebo ovsených vločiek (odporúčam tieto)
  • 2 PL mletého maku (odporúčam tento)
  • 2 PL medu (alebo stévie)
  • 2 PL vlákniny (ľanovej/jablčnej/ovsenej) - môžete vynechať

Postup

  1. Banán si roztlačíme vidličkou a rozmiešame ho so všetkými ostatnými surovinami.
  2. Cesto dávkujeme pomocou dvoch lyžíc na plech vystlatý papierom na pečenie do tvaru hrudiek.
  3. Hrudky/cookies pečieme 30 minút pri 180 stupňoch do zlatista.
Čas prípravy35 minút
Výdatnosť20 cookies
Nutričné hodnoty / 1 cookie
KCal42 KCal
Sacharidy6 g
Vláknina1 g
Bielkoviny2 g
Tuky1 g
...
Lucia Wagner
Ja som Lulu, **výživová poradkyňa**, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť **chutne a zdravo** sa dá naozaj jednoducho a hravo.
Lucia Wagner

Diskusia k receptu

Please log in to FaceBook to display comments.

✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.

Rada varíš zdravo a chceš zverejnit svoj obľúbený recept na Fit Recepty ?
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.