Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Zdravá sardinková pomazánka s orechmi

Zdravá sardinková pomazánka s orechmi

Neviete, čo nové si dať cez víkend na raňajky k čerstvému pečivu? Zdravá sardinková pomazánka s orechmi vás od týchto starostí odbremení. Ak ste ju ešte neskúšali, smelo do toho - som si istá, že vám zachutí. Pripravená je za 5 minút, tak určite neváhajte a poďte sa pustiť do jej prípravy.

Táto nízkosacharidová pomazánka zo sardiniek má dokonca iba 1 g sacharidov na porciu! Ak si k nej teda pripravíte domáce low carb pečivo, napríklad tento Ľanový chlieb bez múky či Ovseno-semienkový chlieb bez múky , vyčarujete si tak chutné low carb raňajky alebo večeru, plnú nutrientov a chutí. Prípadne môžete túto nátierku podávať spolu s kúskami cukety či šalátovej uhorky ako ľahkú večeru alebo zdravé pohostenie pre návštevu.

Sardinky sú významným zdrojom bielkovín, zdravých tukov a množstva mikronutrientov, najmä vápnika, draslíka, vitamínov D, B, železa a horčíka. Pre naše zdravie je táto superpotravina veľmi benefičná, preto je dobré zaradiť ju do jedálnička na pravidelnej báze, napríklad aj v tejto chutnej podobe pomazánky.

Zdravá sardinková pomazánka s orechmi je krémová nátierka plná bielkovín a zdravých tukov. Odporúčam ju vyskúšať! :)

Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 250 g sardiniek v olivovom oleji (zbavených oleja)
  • 50 g orechov (vlašských, pekanových, lieskových..) (odporúčam tieto)
  • 100 g gréckeho bieleho jogurtu
  • 1 stonka jarnej cibuľky
  • kúsok pažítky
  • mleté čierne korenie

Postup

  1. V miske si pomocou vidličky rozmiešame sardinky s gréckym jogurtom na jemnú zmes.
  2. Následne do zmesi primiešame nadrobno nasekané (prípadne pomleté) orechy podľa vlastného výberu, nasekanú pažítku a jarnú cibuľku.
  3. Nakoniec pomazánku dochutíme čerstvo namletým čiernym korením.
  4. Pomazánku podávame s celozrnným pečivom, prípadne s uhorkou alebo inou zeleninou.
Kniha Štíhle recepty do 15 minút
Tento recept je z knihy Štíhle recepty do 15 minút - obsahuje 50 rýchlych receptov na chudnutie (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy5 minút
Výdatnosť4 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal210 KCal
Sacharidy1 g
Vláknina1 g
Bielkoviny18 g
Tuky15 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu