Brokolicový šalát s čučoriedkami a makom
Brokolicový šalát s čučoriedkami a makom - to znie ako zvláštna kombinácia, že? Nedajte sa však odradiť, je chuťovo vynikajúca a odporúčam ju vyskúšať každému. Šalát je skvelý samostatne, ale aj ako príloha k mäsitým jedlám.
Brokolicový šalát si pripravíme zo surovej brokolice. Je takto výborná a mne osobne chutí v surovom stave oveľa viac, ako tepelne upravená brokolica. Určite to skúste tiež, ak ste ešte surovú brokolicu náhodou v šaláte nikdy nemali.
Tento zdravý šalát s brokolicou je perfektný samostatne, no môžete ho podávať aj ako prílohu k mäsu, ideálne k hovädziemu alebo kuraciemu mäsu. Úplne najlepšie chutí asi po 2 hodinách v chladničke. Rada ho tiež doplním pred servírovaním o orechy, ktoré mu dodajú úžasnú chrumkavosť. No a pre najlepšie výživové vlastnosti použite nízkotučný grécky biely jogurt, ktorý je doslova bielkovinovou bombou, no zároveň nepridá šalátu na množstve tuku a kalórií.
Tento jednoduchý a zdravý brokolicový šalát s čučoriedkami a makom navyše predstavuje nálož vitamínov, minerálov i vlákniny. Poďte ho vyskúšať tiež!
Tento recept je z novej knihy Fit recepty - obedy a večere (KÚPITE TU).
Ingrediencie
- 500 g brokolice
- 200 g čučoriedok
- 250 g gréckeho bieleho jogurtu
- 1 jablko
- 2 PL mletého maku (odporúčam tento)
- 2 PL citrónovej šťavy
- 1 PL medu
- orechy (voliteľné) (odporúčam tieto)
Postup
- Vo väčšej mise si spolu zmiešame jogurt s citrónovou šťavou, medom a pomletým makom.
- Brokolicu a jablko umyjeme, očistíme a nakrájame na malé kúsky.
- Čučoriedky umyjeme a spolu s nakrájanou brokolicou a jablkom ich pridáme do pripravenej jogurtovej zálievky.
- Šalát dobre zamiešame a môžeme ho podávať ihneď alebo po odležaní v chladničke. Pred servírovaním ho môžeme posypať aj kúskami orechov.
| Čas prípravy | 15 minút | |
| Výdatnosť | 4 porcie |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 164 KCal | |
| Sacharidy | 21 g | |
| Vláknina | 7 g | |
| Bielkoviny | 11 g | |
| Tuky | 3 g | |