Fit Recepty
Sleduj ma
Superfood tyčinky

Superfood tyčinky

Tieto chutné nepečené superfood tyčinky v sebe ukrývajú takzvané "superpotraviny", ktoré vám dodajú množstvo zdraviu prospešných látok a hodnotnej energie. Zoberte si ich so sebou na výlet, túru, či len tak do práce alebo školy a energia vám rozhodne chýbať nebude.

V týchto zdravých domácich tyčinkách nájdete suroviny ako quinoa, chia semienka, mandle, kokos, kešu orechy i ľanové semienka. Sú teda bohaté na draslík, zdravé tuky, no takisto na vlákninu, bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny. Tieto zdravé tyčinky sú šťavnaté, no zároveň aj chrumkavé.

Mandľovú múku si doma jednoducho pripravíte rozmixovaním alebo pomletím mandlí na múčku. Ľanové semienka takisto odporúčam pomlieť doma, čerstvo pomleté si totiž uchovávajú omnoho viac živín, ako mleté z obchodu. Pre vegánsku verziu tyčiniek stačí nahradiť med za javorový sirup, prípadne agáve.

Tyčinky sú veľmi jednoduché na prípravu, zvládne ju naozaj každý. Vychutnať si ich môžete ako dezert alebo výživný snack počas dňa, na doplnenie hodnotnej energie.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

Ingrediencie

Postup

  1. Quinou si uvaríme vo vode podľa návodu.
  2. Banány roztlačíme vidličkou alebo rozmixujeme v mixéri.
  3. Pridáme k nim všetky ostatné ingrediencie vrátane uvarenej quinoi a poriadne celú masu premiešame.
  4. Masu poriadne natlačíme do ľubovoľnej formy. Formu zvoľte podľa toho, aké veľké a hrubé tyčinky chcete mať.
  5. Ak sa cesto na formu lepí, vystlite ju papierom na pečenie.
  6. Formu uložte na noc do chladničky, nech cesto poriadne stuhne a ráno z neho vykrojte tyčinky.
  7. Ak sa cesto trhá, vykrojte z neho menšie tyčinky.
Čas prípravy15 minút
Výdatnosť10 porcií
Nutričné hodnoty / 1 porcia
KCal225 KCal
Sacharidy15 g
Vláknina6 g
Bielkoviny7 g
Tuky15 g
...
Lucia Wagner

Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.

Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.

Lucia Wagner

Diskusia k receptu

Please log in to FaceBook to display comments.

✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.

Rada varíš zdravo a chceš zverejnit svoj obľúbený recept na Fit Recepty ?
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.