Zdravý čokoládovo-arašidový shake
Ak máte radi chuť čokolády aj arašidového masla, tak tento zdravý čokoládovo-arašidový shake musíte skúsiť. Nápoj je bez cukru, sladený iba banánom, ktorý mu dodá akurátnu sladkosť. Pripraviť si ho môžete aj s proteínovým práškom a vychutnať si ho tak ako chutný proteínový shake po namáhavom tréningu.
Recept na tento fit shake je extrémne jednoduchý, všetko spolu stačí rozmixovať a môžete sa tešiť z chutného výsledku. Zdravý čokoládovo-arašidový nápoj je bohatý na vlákninu a je tiež dosť sýty, takže dopriať si ho môžete napríklad aj ako ľahké raňajky pred odchodom z domu, či ako nutrične hodnotnú desiatu. Svojou chuťou si vás tento raňajkový nápoj isto získa na prvé ochutnanie.
Nutričné hodnoty sú vypočítané bez proteínového prášku. Ak ho do nápoja pridáte, navýšite v ňom obsah bielkovín a zároveň bude ešte sýtejší. Ľad môžete v prípade potreby v nápoji zameniť za viac mandľového mlieka alebo mrazené banány.
Tip: Podľa vlastných preferencií môžeme do nápoja pridať viac kakaa pre čokoládovejšiu chuť alebo viac banánu pre sladšiu chuť. Ak chceme výsledný nápoj ešte hustejší, môžeme do neho pridať viac ľadu, prípadne spomínaný proteín.
Ingrediencie
- 1 zrelý banán
- 1 PL arašidového masla (odporúčam toto)
- 1 PL kakaa
- 1 hrnček (250 ml) mandľového mlieka (prípadne iného)
- 1/2 hrnčeka ľadu
- proteínový prášok (voliteľné) (odporúčam tento)
Postup
- Všetky ingrediencie spolu rozmixujeme v mixéri do hladka.
- Shake podávame najlepšie ihneď.
| Čas prípravy | 5 minút | |
| Výdatnosť | 1 porcia |
| Nutričné hodnoty / 1 porcia | ||
| KCal | 240 KCal | |
| Sacharidy | 28 g | |
| Vláknina | 7 g | |
| Bielkoviny | 7 g | |
| Tuky | 11 g | |
Pre viac podobných receptov klikni na kategórie nižšie
VegetariánskeRaňajkySmoothies a nápojeBez laktózyBez vajecObed a večera bez múkyRaňajky bez múky a lepkuVegánske obedy a večereRaňajky s arašidovým maslomBezvaječné recepty na obed a večeruSnack bez lepkuSnack s arašidovým maslomSmoothies bez mlieka