Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Fit kuracie prsia na špenáte

Fit kuracie prsia na špenáte

Tip na chutný a zdravý obed alebo večeru do 30 minút s kuracím mäsom a špenátom. Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a kalórií robí tento recept ideálnym na chudnutie. Fit kuracie prsia na špenáte môžete podávať samostatne, s ryžou, zemiakmi, kuskusom či zeleninou. Vyskúšajte tieto chutné a zdravé a fit kuracie prsia na špenáte.

Tento recept patrí medzi moje obľúbené a je opäť ultimátne jednoduchý, takže sa ho nemusí báť ani začiatočník a poteší snáď každého, kto chudne alebo rysuje telo do plaviek. Vďaka tomu, že do receptu pridáme rovnaké množstvo mrazeného špenátu ako mäsa, sa nám v recepte poníži obsah kalórií a jedlo bude aj napriek tomu veľmi sýte. Môžete ho podávať dokonca aj úplne bez prílohy, to už nechám na vás. Do receptu určite odporúčam pridať aj strúhanú mozzarellu a kukuricu, bez nich si už toto jedlo ani neviem predstaviť. Verte mi, že chutilo úplne každému, kto ho doteraz ochutnal. No a okrem toho, že sú tieto fitness kuracie prsia na špenáte bohaté na bielkoviny, poteší aj vysoký obsah vitamínov a minerálov, no nezanedbateľný je aj obsah vlákniny.

Ak teda hľadáte inšpiráciu na chutný a diétny fit recept na obed alebo večeru s vysokým obsahom bielkovín, ste tu správne ;)

Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 500g kuracích pŕs
  • 500g mrazeného špenátu
  • 1 cibuľa
  • 3 PL sójovej omáčky (odporúčam túto)
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 1 PL kokosového oleja (odporúčam tento)
  • 1 ČL soli
  • 1 ČL kurkumy
  • 1 ČL petržlenovej vňate
  • voliteľné:
  • strúhaná mozzarella
  • kukurica

Postup

  1. Špenát necháme rozmraziť.
  2. Vo väčšom hrnci si na roztopenom kokosovom oleji zľahka opražíme nadrobno nasekanú cibuľu.
  3. Pridáme na kocky nakrájané kuracie prsia, zamiešame, osolíme, okoreníme, podlejeme so 150ml vody a za občasného miešania dusíme zhruba 20 minút.
  4. Keď sa mäso pomaly rozpadáva, pridáme do neho sójovú omáčku, prelisované strúčiky cesnaku a rozmrazený špenát.
  5. Zmes miešame, kým ju nezbavíme nadbytočnej vody.
  6. Na záver môžeme pridať aj kukuricu a strúhanú mozzarellu.
  7. Hotové jedlo podávame teplé spolu s ryžou, kuskusom, zemiakmi alebo samostatne.
Kniha Fit recepty 3
Tento recept je z knihy Fit recepty 3.diel (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy30 minút
Výdatnosť4 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal229 KCal
Sacharidy6 g
Vláknina5 g
Bielkoviny32 g
Tuky8 g