Fit kuracie prsia na špenáte
Tip na chutný a zdravý obed alebo večeru do 30 minút s kuracím mäsom a špenátom. Vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov a kalórií robí tento recept ideálnym na chudnutie. Fit kuracie prsia na špenáte môžete podávať samostatne, s ryžou, zemiakmi, kuskusom či zeleninou. Vyskúšajte tieto chutné a zdravé a fit kuracie prsia na špenáte.
Tento recept patrí medzi moje obľúbené a je opäť ultimátne jednoduchý, takže sa ho nemusí báť ani začiatočník a poteší snáď každého, kto chudne alebo rysuje telo do plaviek. Vďaka tomu, že do receptu pridáme rovnaké množstvo mrazeného špenátu ako mäsa, sa nám v recepte poníži obsah kalórií a jedlo bude aj napriek tomu veľmi sýte. Môžete ho podávať dokonca aj úplne bez prílohy, to už nechám na vás. Do receptu určite odporúčam pridať aj strúhanú mozzarellu a kukuricu, bez nich si už toto jedlo ani neviem predstaviť. Verte mi, že chutilo úplne každému, kto ho doteraz ochutnal. No a okrem toho, že sú tieto fitness kuracie prsia na špenáte bohaté na bielkoviny, poteší aj vysoký obsah vitamínov a minerálov, no nezanedbateľný je aj obsah vlákniny.
Ak teda hľadáte inšpiráciu na chutný a diétny fit recept na obed alebo večeru s vysokým obsahom bielkovín, ste tu správne ;)
Ingrediencie
- 500g kuracích pŕs
- 500g mrazeného špenátu
- 1 cibuľa
- 3 PL sójovej omáčky (odporúčam túto)
- 3 strúčiky cesnaku
- 1 PL kokosového oleja (odporúčam tento)
- 1 ČL soli
- 1 ČL kurkumy (odporúčam túto)
- 1 ČL petržlenovej vňate
- voliteľné:
- strúhaná mozzarella
- kukurica
Postup
- Špenát necháme rozmraziť.
- Vo väčšom hrnci si na roztopenom kokosovom oleji zľahka opražíme nadrobno nasekanú cibuľu.
- Pridáme na kocky nakrájané kuracie prsia, zamiešame, osolíme, okoreníme, podlejeme so 150ml vody a za občasného miešania dusíme zhruba 20 minút.
- Keď sa mäso pomaly rozpadáva, pridáme do neho sójovú omáčku, prelisované strúčiky cesnaku a rozmrazený špenát.
- Zmes miešame, kým ju nezbavíme nadbytočnej vody.
- Na záver môžeme pridať aj kukuricu a strúhanú mozzarellu.
- Hotové jedlo podávame teplé spolu s ryžou, kuskusom, zemiakmi alebo samostatne.
| Čas prípravy | 30 minút | |
| Výdatnosť | 4 porcie |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 229 KCal | |
| Sacharidy | 6 g | |
| Vláknina | 5 g | |
| Bielkoviny | 32 g | |
| Tuky | 8 g | |