Fit Recepty
Sleduj ma
Plnené raňajkové ovsené tyčinky

Plnené raňajkové ovsené tyčinky

Jednoduchý a chutný recept na sýte a zdravé raňajky alebo desiatu plnú komplexných sacharidov, ktoré vám dodajú potrebnú energiu na ráno. Ak vás ovsené vločky v podobe raňajkových cereálií či kaše omrzeli, skúste túto obmenu bez pridaného cukru, tuku a múky. Sú sladené iba ovocím, majú teda príjemnú, jemne sladkastú chuť. Verím, že si tieto zdravé domáce ovsené tyčinky zamilujete aspoň tak, ako ja.

K ich príprave vám postačí len zopár základných surovín a niekoľko minút času. Použiť môžete akékoľvek obľúbené ovocie (napríklad jahody, maliny, marhule, čerešne či jablká). Majú nízky obsah tuku a na druhej strane sú bohaté na vlákninu.

Tento recept si môžete zakaždým prispôsobiť podľa vlastnej chuti, okoreniť ho škoricou, kardamónom či perníkovým korením a vyskúšať stále inú ovocnú náplň podľa toho, čo je práve v sezóne. Na prípravu cesta použite čo najzrelšie banány. A ak by ste si chceli tieto raňajkové ovsené tyčinky pripraviť ako dezert, teda v ešte sladšej verzii, môžete do cesta pridať 1-2 lyžice medu, prípadne stéviu.

Pripravte si tieto diétne plnené ovsené tyčinky deň vopred a zabaľte na desiatu, možno sa budete do práce a školy tešiť ešte viac :)

1 hrnček = 250 ml

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

Ingrediencie

Postup

  1. Ovsené vločky, roztlačený banán, pyré a škoricu zmiešame poriadne dokopy.
  2. Polovicu tejto hmoty rozotrieme do zapekacej misy/formy. Veľkosť formy zvoľte podľa toho, aké hrubé chcete tyčinky mať.
  3. Pripravíme si plnku.
  4. Ovocie, banán a jablkové pyré rozmixujeme tyčovým mixérom na pyré.
  5. Keď je plnka hotová, rozotrieme ju na ovsený základ.
  6. Na záver plnku potrieme zvyšnou ovsenou hmotou a tým ju prikryjeme.
  7. Koláč dáme piecť do predhriatej rúry na 180 stupňov na dobu 30-35 minút dohneda.
  8. Necháme ho vychladnúť a nakrájame na tyčinky.
  9. Odporúčam ich nechať cez noc v chladničke, na druhý deň sú pevnejšie.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy45 minút
Výdatnosť10 krajcov
Nutričné hodnoty/ 1 krajec
KCal143 KCal
Sacharidy25 g
Vláknina5 g
Bielkoviny3 g
Tuky2 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu