Preložená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou
Chrumkavá plnená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou a roztopeným syrom. Ďalší skvelý fit tip na rýchle jedlo s použitím celozrnnej tortilly alebo placky. Jedlo je hotové za 15 minút, stačí ho naplniť obľúbenými ingredienciami a zapiecť do chrumkava na panvici. Veľa bielkovín a málo tuku - to sú tieto fit placky s tuniakovou zmesou.
Mám rada rýchle a šikovné recepty, pri ktorých nemusím stráviť v kuchyni polovicu dňa. Najmä ak mám veľmi rušný deň a na kuchyňu naozaj nemám čas. Vtedy sú skvelé práve tieto recepty - rýchle, ľahko stráviteľné a stále nabité vitamínmi, minerálmi a proteínmi. I obsah náplne do tortilly môžete meniť či už podľa vašej chuti, nálady alebo toho, čo máte aktuálne doma v chladničke. Všetko to dokopy zmiešať a naukladať na celozrnnú placku - príprava obeda už nemôže byť ľahšia.
Vyskúšajte tieto preložené placky. Pekne sa opečú z oboch strán, naberú chrumkavosť a ten roztopený syr vo vnútri si skrátka zamilujete. Skvelý tip na obed nie len pre milovníkov zdravej stravy, ale aj pre vaše deti, ktoré sa budú veselo ,,naťahovať,, so syrom :) Dobrú chuť!
Ingrediencie
- 1 celozrnná placka alebo tortilla
- 70g tuniaka vo vlastnej šťave (odporúčam tento)
- 30g strúhanej mozzarelly
- 2 kyslé uhorky
- kúsok cibule nakrájanej nadrobno
- 3 PL kukurice
- 1 ČL horčice
- 1 ČL kečupu (bez cukru)
- šalát
Postup
- Najprv si pripravíme placku buď podľa tohto receptu, alebo použijeme celozrnnú tortillu z obchodu.
- Zvnútra ju natrieme horčicou a kečupom a na jednu z natretých polovíc ukladáme tuniaka zbaveného šťavy, cibuľu, kukuricu, kyslé uhorky a nakoniec strúhaný syr.
- Do stredu surovín tiež môžeme vložiť trocha šalátu.
- Placku preložíme napoly a stlačíme, aby držala pokope. Je dobré, ak ju príliš nepreplníte, manipuluje sa tak s ňou lepšie.
- Uložíme ju na vyhriatu panvicu a opečieme z oboch strán do zlatista.
- Mala by byť zvrchu chrumkavá a syr by sa mal roztopiť.
- Placku podávame ešte teplú spolu so šalátom.
| Čas prípravy | 15 minút | |
| Výdatnosť | 1 porcia |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 335 KCal | |
| Sacharidy | 34 g | |
| Vláknina | 3 g | |
| Bielkoviny | 27 g | |
| Tuky | 10 g | |