Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Preložená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou

Preložená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou

Chrumkavá plnená celozrnná placka alebo tortilla plnená tuniakovou zmesou a roztopeným syrom. Ďalší skvelý fit tip na rýchle jedlo s použitím celozrnnej tortilly alebo placky. Jedlo je hotové za 15 minút, stačí ho naplniť obľúbenými ingredienciami a zapiecť do chrumkava na panvici. Veľa bielkovín a málo tuku - to sú tieto fit placky s tuniakovou zmesou.

Mám rada rýchle a šikovné recepty, pri ktorých nemusím stráviť v kuchyni polovicu dňa. Najmä ak mám veľmi rušný deň a na kuchyňu naozaj nemám čas. Vtedy sú skvelé práve tieto recepty - rýchle, ľahko stráviteľné a stále nabité vitamínmi, minerálmi a proteínmi. I obsah náplne do tortilly môžete meniť či už podľa vašej chuti, nálady alebo toho, čo máte aktuálne doma v chladničke. Všetko to dokopy zmiešať a naukladať na celozrnnú placku - príprava obeda už nemôže byť ľahšia.

Vyskúšajte tieto preložené placky. Pekne sa opečú z oboch strán, naberú chrumkavosť a ten roztopený syr vo vnútri si skrátka zamilujete. Skvelý tip na obed nie len pre milovníkov zdravej stravy, ale aj pre vaše deti, ktoré sa budú veselo ,,naťahovať,, so syrom :) Dobrú chuť!

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 1 celozrnná placka alebo tortilla
  • 70g tuniaka vo vlastnej šťave (odporúčam tento)
  • 30g strúhanej mozzarelly
  • 2 kyslé uhorky
  • kúsok cibule nakrájanej nadrobno
  • 3 PL kukurice
  • 1 ČL horčice
  • 1 ČL kečupu (bez cukru)
  • šalát

Postup

  1. Najprv si pripravíme placku buď podľa tohto receptu, alebo použijeme celozrnnú tortillu z obchodu.
  2. Zvnútra ju natrieme horčicou a kečupom a na jednu z natretých polovíc ukladáme tuniaka zbaveného šťavy, cibuľu, kukuricu, kyslé uhorky a nakoniec strúhaný syr.
  3. Do stredu surovín tiež môžeme vložiť trocha šalátu.
  4. Placku preložíme napoly a stlačíme, aby držala pokope. Je dobré, ak ju príliš nepreplníte, manipuluje sa tak s ňou lepšie.
  5. Uložíme ju na vyhriatu panvicu a opečieme z oboch strán do zlatista.
  6. Mala by byť zvrchu chrumkavá a syr by sa mal roztopiť.
  7. Placku podávame ešte teplú spolu so šalátom.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy15 minút
Výdatnosť1 porcia
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal335 KCal
Sacharidy34 g
Vláknina3 g
Bielkoviny27 g
Tuky10 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu