Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Tortilly z kokosovej múky plnené kuracím mäsom, špenátom, cottage cheese a sušenými paradajkami

Tortilly z kokosovej múky plnené kuracím mäsom, špenátom, cottage cheese a sušenými paradajkami

Tieto bezlepkové tortilly z kokosovej múky plnené kuracím mäsom, špenátom, cottage cheese a sušenými paradajkami sú skvelým spestrením každého fit jedálnička. Tešiť sa môžete na perfektnú kombináciu chutí v zdravom jedle bohatom na bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály a na druhej strane s nižším obsahom sacharidov a kalórií. Po tomto jedle sa budete oblizovať ešte 3 dni, sľubujem! :)

Recept je opäť veľmi jednoduchý na prípravu, takže sa nie je čoho báť. Vďaka svojim priaznivým nutričným hodnotám je recept vhodný na chudnutie a potešia sa mu určite aj všetci športovci a priaznivci fitness, ktorí pracujú na budovaní svalovej hmoty. Už 1 porcia má totiž 41 g bielkovín, pričom si zachováva nízky pomer tuku a sacharidov. Nemusíte sa však báť, tieto skvelé výživové hodnoty nestoja v ceste vynikajúcej chuti.

Tortilly bez lepku si tiež pripravíte veľmi rýchlo a určite odporúčam ich z receptu nevynechať. Ak ešte kokosovú múku doma nemáte, určite si ju zaobstarajte, je to skvelá surovina na ktorú nedám pri varení a pečení dopustiť a navyše 1 balenie vydrží veľmi dlho. Je prirodzene bezlepková a dá sa využiť v sladkých aj slaných receptoch. Obsahuje množstvo vlákniny, málo sacharidov a má nízky glykemický index, vďaka čomu nedvíha prudko hladinu cukru v krvi.

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 400g kuracích pŕs
  • 1 cibuľa
  • 1 PL kokosového oleja (odporúčam tento)
  • 1 PL sójovej omáčky (odporúčam túto)
  • 1 ČL cesnakového korenia
  • 1/2 ČL morskej soli
  • štipka zázvorového korenia
  • štipka mletého čierneho korenia
  • štipka kurkumy
  • Na oblohu:
  • 150g cottage cheese
  • 4 hrste špenátu
  • 4 PL sušených paradajok
  • Na tortilly:
  • 1/2 hrnčeka kokosovej múky (odporúčam túto)
  • 4 vajcia
  • 2/3 hrnčeka vody
  • 1/2 ČL morskej soli
  • sušená bazalka

Postup

  1. V hlbšom hrnci si na lyžici kokosového oleja opražíme nadrobno nakrájanú cibuľu.
  2. Pridáme na rezance nakrájané kuracie prsia, párkrát zamiešame a podlejeme trochou vody.
  3. Mäso zakryjeme a občasne ho premiešame.
  4. Po 15 minútach mäso okoreníme, osolíme a dusíme ešte 5-10 minút. Ak treba, podlejeme ho ešte trochou vody.
  5. V miske si zmiešame kokosovú múku so soľou, sušenou bazalkou (prípadne aj cesnakovým korením), vajciami a vodou. Vznikne nám hustejšie cesto, ktoré necháme postáť 5 minút, aby múka nasiakla všetky tekutiny.
  6. Cesto dávkujeme na nepriľnavú panvicu (môže byť aj jemne postriekaná olejom) do tvaru tortíl. Odporúčam robiť tortilly hrubé asi 0,5cm a nie príliš veľké, aby sme predišli ich trhaniu.
  7. Každú tortillu opečieme z oboch strán po dobu 1-2 minút na slabom plameni.
  8. Tortilly podávame spolu s uvareným mäsom, cottage cheese, špenátom a posypané sušenými paradajkami.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy55 minút
Výdatnosť4 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal335 KCal
Sacharidy11 g
Vláknina8 g
Bielkoviny41 g
Tuky10 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu