Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Tuniakový šalát s cottage syrom, kukuricou a vlašskými orechmi

Tuniakový šalát s cottage syrom, kukuricou a vlašskými orechmi

Ak hľadáte recept na chutný fitness tuniakový šalát, tento jednoducho musíte vyskúšať. Výborná kombinácia chutí surovín a korenín v tomto tuniakovom šaláte vás určite dostane a som si istá, že sa tento recept zaradí medzi vašich favoritov.

Šalát je mimoriadne ľahký na prípravu a hotový ho máte do 5 minút. Je ideálny ako rýchly obed alebo večera. Servírovať ho môžeme s celozrnným pečivom, naplniť si ním placku alebo pitu, ale perfektný je aj sám o sebe. Vďaka tuniaku a cottage cheese sa môže pochváliť vysokým obsahom bielkovín a nájdete v ňom aj zdravé tuky z orechov.

Aj konzervovaný tuniak obsahuje pre telo prospešné látky. Obsahuje napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia pred srdcovo-cievnymi ochoreniami. Tuniak takisto obsahuje vysoký obsah vitamínov B, D, A, selénu, magnézia a fosforu. Menej známy je fakt, že spomínané mastné kyseliny vo veľkej miere tlmia aj bolesti pri artritíde, zmierňujú prejavy astmy a sú nevyhnutné pre správny vývoj mladého organizmu. Športovcov poteší najmä schopnosť omega-3 mastných kyselín zvýšiť výkonnosť prostredníctvom lepšieho prekrvenia orgánov. Taktiež tieto kyseliny oddiaľujú nástup únavy, upravujú hladinu kyseliny mliečnej a obmedzujú tvorbu krvných zrazenín.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 150g tuniaka vo vlastnej šťave (odporúčam tento)
  • 30g kukurice
  • 100g cottage syra
  • 20g vlašských orechov (odporúčam tieto)
  • šalát
  • štipka mletej papriky
  • štipka mletého čierneho korenia
  • štipka cesnakového korenia
  • štipka morskej soli

Postup

  1. Šalát si narežeme nadrobno a naservírujeme na tanier.
  2. V miske si zmiešame tuniaka (zbaveného vody) s cottage syrom, kukuricou a korením.
  3. Pridáme vlašské orechy a naservírujeme na pripravený šalát.
  4. Podávame ihneď.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy5 minút
Výdatnosť1 porcia
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal393 KCal
Sacharidy13 g
Vláknina3 g
Bielkoviny54 g
Tuky15 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu