Fit Recepty
Sleduj ma
Tvarohový krém s marhuľami, kokosom a chia semienkami

Tvarohový krém s marhuľami, kokosom a chia semienkami

Na raňajky mám najradšej jednoduché, rýchle a zdravé jedlá, ktoré zároveň aj zasýtia. Niekedy mám z rána chuť na slané raňajky, no väčšinou siahnem po sladkom variante. Aby ma žiadne raňajky neomrzeli, skúšam stále nové kombinácie a v prípade, že mi niečo veľmi zachutí, pridám to samozrejme aj tu, na moju stránku. No a tento fit tvarohový krém s marhuľami, kokosom a chia semienkami som rozhodne nerobila poslednýkrát, zaslúži si teda čestné miesto medzi sladkými raňajkami.

Tento tvarohový krém je úplne jednoduchý na prípravu, hotový ho máte do 5 minút a jeho nutričné hodnoty potešia tiež. Vďaka tvarohu je krém bohatý na bielkoviny, zasýti a obsahuje aj zdravé tuky, no v dobre vyváženom pomere a samozrejme, zo zdravých zdrojov ako sú chia semienka, kokos a orechové maslo. Na osladenie vám bude stačiť len lyžička medu, ktorú môžete pokojne vymeniť aj za stéviu. Prípadne si do krému môžete vmiešať aj proteínový prášok (v kokosovej či vanilkovej príchuti to môže byť skvelá kombinácia) a sladidlo tak úplne vynechať. Marhule sú v tomto recepte vynikajúce, no samozrejme ich môžete vymeniť za iné sezónne ovocie podľa chuti.

Doprajte si tieto jednoduché a zdravé fit raňajky z tvarohu, ktoré máte hotové, ani sa nenazdáte.

Ingrediencie

  • 250 g jemného tvarohu
  • 3 marhule
  • 1 ČL chia semienok (odporúčam tieto)
  • 1 PL strúhaného kokosu
  • 1 ČL medu/stévia
  • 1 ČL arašidového masla (prípadne mandľového alebo kešu masla) (odporúčam toto)

Postup

  1. Tvaroh si v miske rozmiešame s medom (prípadne stéviou podľa chuti), strúhaným kokosom a chia semienkami.
  2. Následne tvarohový krém dozdobíme marhuľami nakrájanými na malé kúsky a pokvapkáme ho arašidovým, prípadne iným orechovým maslom.
  3. Krém podávame najlepšie ihneď.
Čas prípravy5 minút
Výdatnosť1 porcia
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal345 KCal
Sacharidy29 g
Vláknina6 g
Bielkoviny35 g
Tuky10 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu