Fit Recepty
Sleduj ma
Špenátové lievance s kuracím mäsom

Špenátové lievance s kuracím mäsom

Tentokrát mám pre vás tip na chutný fitness obed alebo večeru s kuracím mäsom. Vyskúšajte tieto špenátové lievance s kuracím mäsom, ktoré potešia nielen vysokým obsahom bielkovín, ale isto roztancujú aj vaše chuťové poháriky.

Špenátové lievance sú veľmi jednoduché na prípravu a budete k nim potrebovať iba 4 suroviny - špenát, ovsené vločky, bielka a biely jogurt. Neobsahujú teda žiadnu múku a sú skvelým spôsobom, ako nenápadne "prepašovať" do svojho jedálnička viac zeleniny v chutnej forme. Tieto špenátové lievance si môžete pripraviť bez mäsa napríklad aj na raňajky.

Namiesto dressingu v recepte použijeme cottage cheese, ktorý jeho chuť krásne dopĺňa, a to bez zbytočne pridaného tuku a kalórií. Ďalšou výhodou tohto jedla je, že je nízkokalorické, nízkotučné a low carb, čo znamená, že obsahuje málo sacharidov. Opäť ide o skvelý recept, pri ktorom si vďaka jeho chuti ani len nevšimnete, že je diétny.

Ak teda hľadáte chutný fitness recept na jedlo s kuracími prsiami, určite tieto špenátové lievance s kuracím mäsom a cottage cheese vyskúšajte. Na stole ho máte do 30 minút. Navyše dobre zasýti a vďaka svojím priaznivým nutričným hodnotám je ideálne aj ako jedlo po tréningu.

Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).

Ingrediencie

  • Na lievance:
  • 100g čerstvého špenátu
  • 40g ovsených vločiek (odporúčam tieto)
  • 3 veľké bielka
  • 40g bieleho jogurtu
  • Na plnku:
  • 250g kuracích pŕs
  • 100g cottage syra alebo čerstvej mozzarelly (na plátky)
  • paradajka
  • bazalka

Postup

  1. Kuracie prsia nakrájame na kúsky a ugrilujeme na panvici.
  2. Keď sú hotové, prikryjeme ich aby nevychladli.
  3. Všetky suroviny na špenátové lievance spolu zmixujeme v mixéri čo najviac dohladka.
  4. Následne cesto dávkujeme na rozohriatu panvicu do tvaru lievancov a každý lievanec opekáme zhruba 1 minútu z každej strany.
  5. Keď sú lievance hotové, naservírujeme všetky suroviny na tanier buď navrstvením do vežičiek alebo podľa vašej fantázie.
  6. Kuracie mäso môžete v tomto recepte samozrejme nahradiť iným, prípadne ho úplne vynechať.
Kniha Fit recepty 1
Tento recept je z knihy Fit recepty 1.diel - obsahuje až 165 zdravých receptov na každý deň (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy30 minút
Výdatnosť2 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal307 KCal
Sacharidy13 g
Vláknina3 g
Bielkoviny49 g
Tuky5 g