
Špenátové lievance s kuracím mäsom
Tentokrát mám pre vás tip na chutný fitness obed alebo večeru s kuracím mäsom. Vyskúšajte tieto špenátové lievance s kuracím mäsom, ktoré potešia nielen vysokým obsahom bielkovín, ale isto roztancujú aj vaše chuťové poháriky.
Špenátové lievance sú veľmi jednoduché na prípravu a budete k nim potrebovať iba 4 suroviny - špenát, ovsené vločky, bielka a biely jogurt. Neobsahujú teda žiadnu múku a sú skvelým spôsobom, ako nenápadne "prepašovať" do svojho jedálnička viac zeleniny v chutnej forme. Tieto špenátové lievance si môžete pripraviť bez mäsa napríklad aj na raňajky.
Namiesto dressingu v recepte použijeme cottage cheese, ktorý jeho chuť krásne dopĺňa, a to bez zbytočne pridaného tuku a kalórií. Ďalšou výhodou tohto jedla je, že je nízkokalorické, nízkotučné a low carb, čo znamená, že obsahuje málo sacharidov. Opäť ide o skvelý recept, pri ktorom si vďaka jeho chuti ani len nevšimnete, že je diétny.
Ak teda hľadáte chutný fitness recept na jedlo s kuracími prsiami, určite tieto špenátové lievance s kuracím mäsom a cottage cheese vyskúšajte. Na stole ho máte do 30 minút. Navyše dobre zasýti a vďaka svojím priaznivým nutričným hodnotám je ideálne aj ako jedlo po tréningu.
Ingrediencie
- Na lievance:
- 100g čerstvého špenátu
- 40g ovsených vločiek (odporúčam tieto)
- 3 veľké bielka
- 40g bieleho jogurtu
- Na plnku:
- 250g kuracích pŕs
- 100g cottage syra alebo čerstvej mozzarelly (na plátky)
- paradajka
- bazalka
Postup
- Kuracie prsia nakrájame na kúsky a ugrilujeme na panvici.
- Keď sú hotové, prikryjeme ich aby nevychladli.
- Všetky suroviny na špenátové lievance spolu zmixujeme v mixéri čo najviac dohladka.
- Následne cesto dávkujeme na rozohriatu panvicu do tvaru lievancov a každý lievanec opekáme zhruba 1 minútu z každej strany.
- Keď sú lievance hotové, naservírujeme všetky suroviny na tanier buď navrstvením do vežičiek alebo podľa vašej fantázie.
- Kuracie mäso môžete v tomto recepte samozrejme nahradiť iným, prípadne ho úplne vynechať.
Čas prípravy | 30 minút | |
Výdatnosť | 2 porcie |
Nutričné hodnoty / 1 porcia | ||
KCal | 307 KCal | |
Sacharidy | 13 g | |
Vláknina | 3 g | |
Bielkoviny | 49 g | |
Tuky | 5 g |
Pre viac podobných receptov klikni na kategórie nižšie
Bez cukruNízkokalorickéObedy a večereBez orechovKuracie mäsoZeleninaZdravé zeleninové obedy a večereDiétne recepty na obedy a večereNízkotučné recepty s kuracím mäsomFitness ovsené recepty s vysokým obsahom bielkovínLow carb recepty s ovsenými vločkamiDiétne recepty s ovsenými vločkamiFitness recepty s vajciami a vysokým obsahom bielkovínNízkokalorické diétne recepty s vajíčkamiNízkosacharidové zeleninové receptyNízkokalorické diétne zeleninové recepty
Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.
Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.
Diskusia k receptu
✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.