Zdravá čokoládovo-ovsená smoothie bowl (vegan)
Spestrite si raňajky týmto jednoduchým receptom, ktorý budete mať hotový za 5 minút. Zdravá čokoládovo-ovsená smoothie bowl je pochúťka, ktorá vám spraví ráno instantne krajším. Táto smoothie bowl je bohatá na vlákninu, bielkoviny a nájdete v nej aj zdravé tuky.
Ak ste tiež fanúšikom sladkých raňajok a máte tiež radi smoothies, smoothie bowl je niečo, čo vám isto zachutí. Smoothie miska je niečo ako hustejší smoothie, ktorý zároveň zasýti. Na prípravu môžete použiť v podstate akékoľvek rastlinné mlieko, mne na tento recept najlepšie poslúžilo mandľové a ovsené mlieko. Vďaka zamrazenému banánu, ktorý do receptu pridáme, sa nám podarí vytvoriť úžasne krémovú konzistenciu. Ak ste však na mrazený banán zabudli, môžete pridať aj čerstvý banán - smoothie miska však nebude mať takú krémovú a hustú konzistenciu.
Do tejto smoothie bowl odporúčam pridať aj proteínový prášok v príchuti čokoláda (odporúčam tento) . Ak ním však práve nedisponujete, pokojne ho z receptu vynechajte, prípadne nahraďte rovnakým množstvom ovsených vločiek. Ak proteín vynecháte, prípadne použijete proteínový prášok rastlinného pôvodu, smoothie misku si ľahko pripravíte vo vegánskej verzii.
Poďte vyskúšať tieto zdravé raňajky s prenikavou kakaovou chuťou, pochutíte si :)
Ingrediencie
- 1/2 hrnčeka (40 g) ovsených vločiek (odporúčam tieto)
- 20 g proteínového prášku (čokoláda) (odporúčam tento)
- 1 ČL (5 g) chia semienok (odporúčam tieto)
- 1 hrnček (250 ml) mandľového alebo ovseného mlieka
- 1 PL (10 g) kakaa (odporúčam toto)
- 1 banán (90 g) (zamrazený, nakrájaný na kolieska)
- 1 ČL (5 g) strúhaného kokosu (odporúčam tento)
- 1 ČL (5 g) horkej čokolády nasekanej na kúsky (odporúčam túto)
- 1 PL (5 g) mrazom sušeného ovocia (kúpite tu)
Postup
- Do mixéra alebo sekáčika potravín dáme ovsené vločky, proteínový prášok, chia semienka, kakao, zamrazený banán a mandľové mlieko.
- Suroviny spolu rozmixujeme dohladka. Ak je potrebné, môžeme ich zriediť dodatočným mandľovým mliekom.
- Vzniknutý hustejší smoothie vylejeme do misky a nakoniec ho dozdobíme zvyšnými surovinami.
- Smoothie bowl podávame ihneď.
| Čas prípravy | 5 minút | |
| Výdatnosť | 1 porcia |
| Nutričné hodnoty/ 1 porcia | ||
| KCal | 517 KCal | |
| Sacharidy | 49 g | |
| Vláknina | 14 g | |
| Bielkoviny | 27 g | |
| Tuky | 15 g | |