Fit Recepty
Sleduj ma
Chod
Preferencie
Alergény
Surovina
Fit Recepty
Sleduj ma
Fitness zeleninový šalát s tuniakom, hráškom a syrom

Fitness zeleninový šalát s tuniakom, hráškom a syrom

Jednoduchý, rýchly a zdravý fitness zeleninový šalát s tuniakom, hráškom a syrom. Ak nemáte práve čas pripraviť si teplý obed či večeru, zmiešajte si spolu tuniaka, jogurt, zeleninu a okoreňte podľa svojej chuti. Ako mihnutím čarovného prútika máte na stole nutrične výživné a na bielkoviny bohaté jedlo s nízkym obsahom tuku a kalórií. Ďalší tip na super zdravý šalát.

Jedlá s tuniakom skrátka milujem. Jeho použiteľnosť je skutočne všestranná - hodí sa do šalátov, ako omáčka k cestovinám a dokonca ako základ cesta na placky či pizza cesto. Tuniak je skvelou surovinou, pretože okrem toho, že obsahuje samé bielkoviny, poskytne telu aj množstvo omega 3 mastných kyselín. Navyše je to jedna z potravín, ktorú má určite každý milovník zdravej stravy či športovec práve doma.

Množstvo ingrediencií, ako aj ich druh môžete samozrejme meniť podľa seba a vašich preferencií. Ja tento šalát obľubujem v takomto zložení, no pokojne môžete pridať napríklad aj olivy, uhorku či vajíčko na tvrdo. Tento fitness zeleninový šalát môžete podávať samostatne, no tiež s celozrnným pečivom či dokonca s celozrnnými tortillami - šalát je vďaka tuniaku v oleji a jogurtu vhodný aj ako náplň do placiek či tortilly.

Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).

Ingrediencie

  • 150g tuniaka v olivovom oleji (odporúčam tento)
  • 100g bieleho gréckeho jogurtu
  • 100g hrášku
  • 50g kukurice
  • 40g strúhaného syra (mozzarella)
  • 2 hrste hlávkového šalátu
  • 5 kyslých uhoriek
  • 1 paradajka
  • 1 PL horčice
  • 1 PL kečupu (bez cukru)
  • 1 strúčik prelisovaného cesnaku

Postup

  1. Šalát umyjeme a nakrájame nadrobno.
  2. V miske ho zmiešame so všetkými ostatnými ingredienciami a poriadne zamiešame.
  3. Šalát chutí najlepšie ihneď po pripravení.
Kniha Fit recepty 2
Tento recept je z knihy Fit recepty 2.diel (kúpite tu).
Kúpiť knihu
Čas prípravy10 minút
Výdatnosť2 porcie
Nutričné hodnoty/ 1 porcia
KCal326 KCal
Sacharidy19 g
Vláknina5 g
Bielkoviny37 g
Tuky10 g
Ja som Lulu a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty. Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť zdravo a fit sa dá naozaj jednoducho, chutne a hravo. Tak poď nejakú dobrotu skúsiť tiež!
Lucia Wagner

Diskusia k receptu