
Zdravé vajíčkové muffiny s tuniakom
Recept na jednoduché a sýte vajíčkové muffiny s tuniakom, ktoré chutia skvelo.
Kto by si raz za čas rád nepochutil na ospevovaných muffinoch. Nie sme však všetci nastavení na sladké rovnako, takže pri recepte na tieto zdravé vajíčkové muffiny s tuniakom si na svoje prídu aj vyznávači slaných chutných jedál.
Tuniaka obľubujem na rôzne spôsoby, pretože je to šťavnatá a zdravá ryba. Jedlu dodá nielen bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ale ho aj lahodne dochutí a zvýrazní. V kombinácii s vajíčkom je to hotová delikatesa. Navyše si do muffinov pridávam aj nezameniteľný zdroj železa, ktorým je špenát. Dodá jedlu zdravú farbu a vám potrebnú silu.
Ak hľadáte rýchly recept na zdravé slané raňajky alebo večeru s vajíčkami a vysokým obsahom bielkovín, obráťte sa na tieto fit vajíčkové muffiny s tuniakom bez múky, ktoré vám určite ulahodia. Budete k nim potrebovať dokonca iba 4 základné, bežne dostupné suroviny. Tieto zdravé slané muffiny sú dokonca nízkosacharidové a nízkokalorické, obsahujú iba 48 kcal a 1 g sacharidov na kus - znie to dobre, však?
Recept je skutočne jednoduchý a zároveň schopný zasýtiť telo na dlhší čas. Osvedčí sa v podobe večere alebo ako olovrant do práce, vďaka ktorému sa nemusíte ponáhľať domov, pretože hlad týmito tuniakovými muffinmi ľahko zaženiete.
Ingrediencie
- 120g tuniaka vo vlastnej šťave (odporúčam tento)
- 2 vajcia
- 4 PL cottage cheese
- hrsť špenátu
- štipka čierneho mletého korenia
- štipka morskej soli (odporúčam túto)
- strúhaný syr (voliteľné)
Postup
- V miske si zmiešame tuniaka s cottage syrom, vajíčkami, čerstvým špenátom a korením.
- Pre ešte lahodnejšiu chuť môžete pridať aj trocha strúhaného syra.
- Vzniknuté cesto nadávkujeme do muffinových formičiek (najlepšie silikónových) a pečieme 30-35 minút pri 200 stupňoch, pokým už cesto vo formičkách nebuble a má pevný tvar.
Čas prípravy | 40 minút | |
Výdatnosť | 6 porcií |
Nutričné hodnoty / 1 porcia | ||
KCal | 48 KCal | |
Sacharidy | 1 g | |
Vláknina | 0 g | |
Bielkoviny | 8 g | |
Tuky | 2 g |
Pre viac podobných receptov klikni na kategórie nižšie
Vysoký obsah bielkovínNízky obsah sacharidovNízkotučnéRaňajkyVajciaLow carb raňajkyObed a večera bez múkyRaňajky bez múky a lepkuLow carb recepty na obedy a večereFitness recepty na raňajky s vajíčkamiRaňajky s tuniakomFitness recepty na obed a večeruRecepty na nízkotučné obedy a večereRecepty na fitness snack s vysokým obsahom bielkovínLow carb snack s nízkym obsahom sacharidovSnack bez lepkuNízkotučný snackDiétne recepty s tuniakom na chudnutieFitness recepty s tuniakomNízkosacharidové recepty s vajíčkamiBezlepkové recepty s vajíčkamiFitness zeleninové recepty s vysokým obsahom bielkovín
Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.
Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.
Diskusia k receptu
✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.