
Farebná panvička
Výživné jedlo plné bielkovín a chutnej zeleniny, ktoré je obzvlášť vhodné na raňajky alebo večeru. Farebná panvička je zmes zdravej zeleniny a dobrôt ako je šunka, tuniak, vajíčka či tofu. Tento rýchly fit recept máte hotový za pár minút.
Aj vám častokrát ostane v chladničke mix zeleniny? Nakrájajte ju, zmiešajte s vajíčkami a zvyšnými surovinami a ďalšie jednoduché fit jedlo máte na stole. Do tohto receptu si môžete pridať naozaj akúkoľvek zeleninu ktorú máte doma ako napríklad i papriku, pór či zelenú cibuľku. Skombinujte si svoju zeleninovú panvičku podľa vlastnej chuti. Je skutočne perfektná s pridaním avokáda a tuniaka. Akúkoľvek verziu si zvolíte, výživové hodnoty tohto fit jedla budú vždy skvelé. Práve preto je extra vhodné ako zdravé raňajky alebo večera.
Jedlo môžete podávať osobitne alebo dokonca ako prílohu k mäsu či rybe. Poslúži ako chutná, chrumkavá náhrada klasických zemiakov alebo ryže. Budete ju milovať pre jej zmes chutí a zamilujú si ju rozhodne všetci členovia domácnosti. Tento rýchly a zdravý recept je vhodný aj na chudnutie, keďže je nízkokalorický a plný bielkovín a vitamínov. Zasýti, no zároveň nezaťaží žalúdok. Perfektný spôsob, ako svojmu telu dopriať množstvo tak potrebnej zeleniny.
Ingrediencie
- 3 vajcia
- 150g brokolice
- 200g cukety
- 200g kvalitnej šunky
- 1 paradajka
- 40g hrášku
- 40g kukurice
- 1 PL sójovej omáčky (odporúčam túto)
- cesnakové korenie
- mleté čierne korenie
- voliteľné prísady:
- avokádo
- tuniak (odporúčam tento)
- syr
- tofu
Postup
- Zeleninu umyjeme a nakrájame na menšie kúsky.
- Vysypeme ju na rozpálenú panvicu (odporúčam túto) , pridáme rozmiešané vajíčka, nadrobno nakrájanú šunku, hrášok, kukuricu a za občasného miešania opekáme zhruba 5 minút.
- Nakoniec pridáme sójovú omáčku a korenie podľa chuti, poriadne zamiešame a po 2 minútach stiahneme z plameňa.
- Servírujeme teplé.
Čas prípravy | 12 minút | |
Výdatnosť | 2 porcie |
Nutričné hodnoty / 1 porcia | ||
KCal | 310 KCal | |
Sacharidy | 13 g | |
Vláknina | 6 g | |
Bielkoviny | 33 g | |
Tuky | 10 g |
Pre viac podobných receptov klikni na kategórie nižšie
Vysoký obsah bielkovínNízkotučnéRaňajkyBez laktózyCuketaAvokádoTofuVajciaObed a večera bez múkyRaňajky bez múky a lepkuFitness recepty na raňajky s vajíčkamiRaňajky s avokádomZdravé raňajky s cuketouRaňajky s tuniakomFitness recepty na obed a večeruRecepty na nízkotučné obedy a večereCuketové recepty s vysokým obsahom bielkovínDiétne recepty s cuketou na chudnutieDiétne recepty s tuniakom na chudnutieFitness recepty s tuniakomRecepty s avokádom a vysokým obsahom bielkovínDiétne recepty s avokádomFitness tofu recepty s vysokým obsahom bielkovínBezlepkové recepty s vajíčkamiFitness zeleninové recepty s vysokým obsahom bielkovín
Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.
Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.
Diskusia k receptu
✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.