
Zdravá vanilková mliečna ryža s mangom
Jednoduchá, zdravá mliečna ryža s nezameniteľnou exotickou chuťou. Vyskúšajte ju ako dezert, raňajky, sladké hlavné jedlo alebo ako chutnú a výživnú desiatu. Ak vás obyčajná ryža v mlieku nudí, v tomto spojení s mangom a vanilkou rozhodne nebude.
Zdravá vanilková mliečna ryža s mangom je úplne jednoduchá na prípravu a potrebujete k nej iba zopár surovín. Ak by ste si v nej chceli navýšiť množstvo bielkovín, môžete do nej vmiešať aj odmerku vanilkového proteínu (odporúčam tento) .
Mango je potravina, pri ktorej tvrdím že je perfektná najmä pre ženy. Stará sa o peknú pleť a vlasy, čo určite všetky oceníme. Dobre tiež pôsobí na vysoký krvný tlak a hormóny, čo už je rozhodne ťažšia práca, najmä u tých žien, ktoré majú v domácnosti malé deti :) Preto si myslím, že by sme, milé dámy, mali mango zahrnúť do našich jedálničkov. V tejto ryži si ho odporúčam rozdeliť a jednu polovicu rozmixovať na pyré, ktoré vmiešate do mliečnej ryže a dostanete tak lahodnú jednotnú mangovú príchuť. Druhú polovicu manga si nakrájajte na malé kúsky a primiešajte. Okrem kúskov ryže vás tak vždy prekvapí aj mango a celé jedlo bude o to príjemnejším pôžitkom.
Ryža je bez lepku, v tomto recepte nepotrebujete ani vajcia a s použitím rastlinného mlieka a nahradením medu si viete jednoducho vykúzliť aj vegánsku verziu. Táto mliečna ryža je nízkotučná a pomerne diétna, no zároveň vás už 1 porcia dostatočne zasýti. Fit vanilková mliečna ryža s mangom určite stojí za vyskúšanie.
1 hrnček = 250 ml
Ingrediencie
- 1 hrnček hnedej alebo inej ryže (odporúčam túto)
- 3 hrnčeky mandľového/kokosového/kravského mlieka (odporúčam toto)
- 2-3 PL medu (alebo stévia) (odporúčam tento)
- 1 vanilkový struk
- 2 mangá
- kokos (voliteľné) (odporúčam tento)
Postup
- Ryžu zalejeme mliekom a uvaríme ju do mäkka (zhruba 15 minút).
- Keď je ryža hotová, vmiešame do nej med a zrnká z vanilkového struku.
- Mango môžeme buď očistiť a rozmixovať na pyré alebo ho nakrájať na malé kúsky.
- Následne ho vmiešame do ryže.
- V prípade záujmu posypeme mliečnu ryžu kokosovými lupienkami.
Čas prípravy | 25 minút | |
Výdatnosť | 4 porcie |
Nutričné hodnoty / 1 porcia | ||
KCal | 281 KCal | |
Sacharidy | 56 g | |
Vláknina | 7 g | |
Bielkoviny | 6 g | |
Tuky | 2 g |
Pre viac podobných receptov klikni na kategórie nižšie
Vysoký obsah vlákninyNízkokalorickéVegánskeObedy a večereSnackBez lepkuBez orechovKokosRyžaRaňajky bez laktózyVegánske raňajkyBezlaktózové recepty na obedy a večereObedy a večere s ryžouRaňajky bez vajecRecepty na nízkotučné raňajkyDiétne recepty na raňajkyRaňajky s vysokým obsahom vlákninyDiétne recepty na obedy a večereZdravé bezmäsité recepty na obedy a večereNízkotučné dezertyDezerty bez mliekaZdravé dezerty bez orechovDezerty s kokosomRecepty na nízkokalorický a diétny snackVegan snackBezlepkové recepty s ryžouZdravé vegan recepty s ryžou
Ja som Lulu, výživová poradkyňa, a s láskou pre vás tvorím tieto zdravé a chutné fit recepty.
Mojím cieľom je ukázať vám, že jesť chutne a zdravo sa dá naozaj jednoducho a hravo.
Diskusia k receptu
✉️ Pošli mi svoj obľúbený recept.
Pošli mi ho emailom a rada ho odskúšam a zverejním.