Nadýchané banánové fit cookies - s vysokým obsahom bielkovín
Vyskúšajte tieto nadýchané banánové fit cookies - s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny, bez múky a cukru. Pripraviť si ich môžete s ľubovoľným proteínom. Sú perfektným, sýtym snackom počas dňa alebo pred či po cvičení.
Tieto banánové cookies sú skvelé i pre alergikov - neobsahujú múku, orechy a kravské mlieko môžete v recepte nahradiť za ľubovoľný rastlinný variant (skvelo sa hodí ovsené alebo kokosové mlieko). Vďaka proteínovému prášku sú tieto fit cookies obohatené o bielkoviny a chuť - príchuť proteínu zvoľte podľa vašich preferencií, no odporúčam vyskúšať kokosový, kakaový alebo pre viac neutrálnu chuť vanilkový proteín. Sladené sú stéviou, ktorú ale vôbec nemusíte použiť. O jemnú sladkosť týchto cookies sa totiž starajú banány - čím zrelšie, tým sú sladšie, a teda i výsledný dezert.
Vmiešajte do cesta kúsky tmavej čokolády a pripravte si jednoduché domáce zdravé banánové cookies. Urobte si radosť kedykoľvek počas dňa a doprajte si cookies aj počas diéty - s Fit Receptami totiž môžete :) Ak pripravujete tieto cookies pre svoje deti, odporúčam vynechať proteínový prášok, ten sa totiž pre deti neodporúča, nakoľko majú nižšiu odporúčanú dennú dávku bielkovín, ktorú ľahko získavajú zo zdravej a výživnej stravy. V takom prípade môžete proteín nahradiť s 30 g pudingového prášku.
Ingrediencie
- 2 zrelé banány
- 2 vajcia
- 30 g proteínu (ľubovoľného) (odporúčam tento)
- 1 ČL prášku do pečiva (odporúčam tento)
- 50 g ovsených vločiek (rozmixovaných na múku) (odporúčam tieto)
- 120 ml mlieka
- 30 g kokosovej múky (odporúčam túto)
- stévia (v prípade potreby)
- kúsky horkej čokolády, orechov, chia semienka, sušené ovocie, kokos (voliteľné) (odporúčam tieto)
Postup
- Banány v miske roztlačíme pomocou vidličky na pyré.
- Následne k banánom pridáme všetky mokré ingrediencie, zamiešame a na záver pridáme aj všetky sypké suroviny. Malo by nám vzniknúť tuhšie cesto.
- Cesto dávkujeme pomocou lyžice na plech vystlatý papierom na pečenie do tvaru cookies.
- Cookies pečieme 15-20 minút pri 170 stupňoch do zlatista.
| Čas prípravy | 30 minút | |
| Výdatnosť | 20 cookies |
| Nutričné hodnoty/ 1 cookie | ||
| KCal | 40 KCal | |
| Sacharidy | 5 g | |
| Vláknina | 2 g | |
| Bielkoviny | 3 g | |
| Tuky | 1 g | |